Przejdź do głównej zawartości

Zacznij ćwiczyć wiosną! To idealny moment na zmiany!

 

Wiosna to ostatni moment na pracę nad sylwetką przed urlopem... a tak właściwie przecież nie chodzi jedynie o utratę wagi. Aktywność fizyczna na zewnątrz, przy pięknej pogodzie i wśród świeżej zieleni to prawdziwa frajda! Skorzystaj z ciepłych, długich dni i niezależnie od wieku, kondycji, predyspozycji oraz ilości wolnego czasu zacznij dbać o swoje zdrowie poprzez regularną aktywność. 




Zdrowa dieta jest bardzo ważna, ale to nie wszystko na drodze do świetnego samopoczucia i odpowiedniej wagi! Już kilkanaście minut dziennej aktywności sportowej wystarczy, by poczuć się lepiej i pójść w kierunku dobrych zmian.

Aktywność na świeżym powietrzu - sporty dobre dla osób, które nie ćwiczą na co dzień

1. Bieganie 🏃‍♂️🏃‍♀️

Wiosenna pogoda sprzyja bieganiu – nie jest ani za zimno, ani za gorąco. Możesz biegać w parku, lesie lub po ścieżkach rowerowych. Rozpocznij od krótkich marszobiegów, zachowuj odstępy między treningami i nie zniechęcaj się zbyt wymagającymi wyzwaniami na początku.

2. Jazda na rowerze 🚴‍♂️

Polecam wycieczki poza miastem albo szybki trening interwałowy. Jazda rowerem pozwala wzmocnić wiele partii mięśni i stawy. Wpływa na trening koordynacji i równowagi. Poprawia zdolność realnej oceny sytuacji, w której się znajdujemy. Krótkie przejażdżki są zalecane nawet osobom z wieloma schorzeniami, a zróżnicowane typy rowerów sprawdzą się dla każdego (o tym do przeczytania już niedługo). 

3. Nordic walking 🚶‍♂️

Świetne dla osób, które poszukują czegoś mniej obciążającego i niewymagającego wysokiego poziomu wydolności w porównaniu z bieganiem. Nordic walking to doskonały sposób na relaks i spędzenie czasu w przyjaznym towarzystwie. 



4. Trening siłowy na świeżym powietrzu 🏋️‍♀️

Wiele parków ma siłownie plenerowe – to świetne miejsca na uzupełnienie codziennego treningu lub powrót do formy po urazie/zabiegu/kontuzji. 

5. Joga lub rozciąganie na trawie 🧘‍♂️

Rozciąganie i relaks na świeżym powietrzu, aby uzyskać sposób na zadbanie o ciało i umysł to sposób na aktywność niezależnie od wieku czy poziomu umiejętności. 

6. Sportowe zespołowe ⚽🏀

Piłka nożna, koszykówka czy siatkówka na boiskach pod chmurką? Jeśli Twoi znajomi podobnie jak Ty chcą wiosną świetnie się bawić z piłką na świeżym powietrzu to doskonały sposób na aktywne spędzenie czasu. 



7. Wspinaczka i trekking 🏔️

Weekendowy wyjazd w góry wiosną? Zafunduj sobie relaks i malownicze widoki, a także poprawę kondycji. Piesza wędrówka świetnie relaksuje, wycisza i pozwala wypocząć po męczącym tygodniu w pracy. Pamiętaj jednak o zmienności pogody w górach i przygotuj się do wycieczki, zabierając potrzebne akcesoria i prowiant.

8. Spacer

Nie szukaj wymówek, ale możliwości. Codzienny spacer zamiast siedzenia na kanapie lub scrollowania social mediów będzie zdecydowanie lepszym wyborem nawet, jeżeli nie jesteś w formie i nie możesz pozwolić sobie na bardziej wymagające aktywności 🌿☀️ :) 

 🏃‍♂️🚴 💪🧘‍♂️🌞⚽🏀



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Oznaki zdrady - jak rozpoznać nielojalność partnera przy okazji Walentynek?

Dzień Zakochanych już tuż tuż. Dla szczęśliwych, tworzących związki uczuciowe to doskonała okazja do okazania uczuć w bardziej efektowny niż na co dzień sposób. Dla singli dzień jak co dzień lub sposób na wydarzenie typu AntyWalentynki. Dla tych, którzy tkwią w nie do końca udanej relacji okazja, by przyjrzeć się zachowaniom partnera pod kątem ewentualnej nieuczciwości. Dzień Zakochanych może przynieść wiele odpowiedzi. Zdrada - jak ją właściwie zdefiniować? Zdradę określić można jako świadome oraz intencjonalne zachowanie, związane z nawiązaniem intymnej relacji z osobą trzecią, będąc w związku partnerskim/małżeńskim.  Nie ma jednoznacznej definicji zdrady, która dla kogoś może wystąpić w przypadku flirtu, pocałunku, dla innej osoby może stricte wiązać się z kontaktem seksualnym.  Zdrada fizyczna oraz zdrada emocjonalna , w przypadku której mówimy o zaangażowaniu się uczuciowym w relację z osobą trzecią będąc w związku mają obecnie szerokie możliwości realizacji. Internet, w...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Jak zaplanować i zrealizować noworoczne postanowienia?

Sylwestrowo-noworoczny czas zachęca do rozliczeń z własnych dokonań i tworzenia ambitnych planów na kolejne miesiące. Zmiana roku kalendarzowego jest znakomitą okazją do oddzielenia grubą kreską niepowodzeń i pójścia śmiało w kierunku pozytywnych zmian. Ten wyjątkowy czas zachęca do rozwoju, motywuje do nowych przedsięwzięć i pozostawienia za sobą rozczarowań, nawet tych wynikających z braku konsekwencji, lenistwa, słabości. Z Nowym Rokiem będzie lepiej! Owszem, jeżeli zadbasz o konsekwencję i zaczniesz budować zmiany stopniowo! 👍😊 Rozliczenie roczne - znajdź pozytywy! Jak długa była Twoja lista noworocznych postanowień na 2025-ty? Jeśli bardzo "ambitna" mogło być tak, że część z postanowień wydała się zbyt nieosiągalna, kolejnych kilka, wymagająca zbytniej odwagi, wysiłku czy zmiany... Nie wyrzucaj sobie, że to kolejny rok z niewypełnionymi zadaniami, doceń w sobie motywację do zrealizowania mniejszych bądź mniejszej ilości celów, które przyniosły Ci radość. Jeśli zamiast ...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Jak przygotować się do Świąt w trzy dni?

Boże Narodzenie coraz bliżej! Jeśli nie miała/eś czasu zająć się przygotowaniami do Świąt wcześniej, podpowiemy Ci jak zorganizować niezbędne minimum, by poczuć magiczną aurę wigilijnej nocy i rzeczywiście wypocząć. Trzy dni wystarczą, by celebrować świąteczne dni... Plan podstawą sukcesu! Podczas przygotowań na ostatnią chwilę, zarówno do Świąt jak i innych, ważnych wydarzeń czy uroczystości warto zrobić tradycyjnie, na papierze prosty plan działania z czasem realizacji. Dzięki niemu na wstępie ustalisz ile jesteś w stanie przeznaczyć na konkretne czynności. W ten sposób unikniesz frustracji, pośpiechu i przecenienia własnych możliwości. Skup się na planie, przewidując odpowiednią ilość czasu, weź pod uwagę korki na mieście, kolejki w sklepach oraz opcję wyprzedania już niektórych produktów. Rozdziel sprawy, które musisz dopilnować poza domem od tych, które pochłoną Cię wewnątrz mieszkania.  Pierwszy dzień na przygotowania: zakupy last minute Im szybciej zrobisz zakupy, tym lepiej...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej