Przejdź do głównej zawartości

Zacznij ćwiczyć wiosną! To idealny moment na zmiany!

 

Wiosna to ostatni moment na pracę nad sylwetką przed urlopem... a tak właściwie przecież nie chodzi jedynie o utratę wagi. Aktywność fizyczna na zewnątrz, przy pięknej pogodzie i wśród świeżej zieleni to prawdziwa frajda! Skorzystaj z ciepłych, długich dni i niezależnie od wieku, kondycji, predyspozycji oraz ilości wolnego czasu zacznij dbać o swoje zdrowie poprzez regularną aktywność. 




Zdrowa dieta jest bardzo ważna, ale to nie wszystko na drodze do świetnego samopoczucia i odpowiedniej wagi! Już kilkanaście minut dziennej aktywności sportowej wystarczy, by poczuć się lepiej i pójść w kierunku dobrych zmian.

Aktywność na świeżym powietrzu - sporty dobre dla osób, które nie ćwiczą na co dzień

1. Bieganie 🏃‍♂️🏃‍♀️

Wiosenna pogoda sprzyja bieganiu – nie jest ani za zimno, ani za gorąco. Możesz biegać w parku, lesie lub po ścieżkach rowerowych. Rozpocznij od krótkich marszobiegów, zachowuj odstępy między treningami i nie zniechęcaj się zbyt wymagającymi wyzwaniami na początku.

2. Jazda na rowerze 🚴‍♂️

Polecam wycieczki poza miastem albo szybki trening interwałowy. Jazda rowerem pozwala wzmocnić wiele partii mięśni i stawy. Wpływa na trening koordynacji i równowagi. Poprawia zdolność realnej oceny sytuacji, w której się znajdujemy. Krótkie przejażdżki są zalecane nawet osobom z wieloma schorzeniami, a zróżnicowane typy rowerów sprawdzą się dla każdego (o tym do przeczytania już niedługo). 

3. Nordic walking 🚶‍♂️

Świetne dla osób, które poszukują czegoś mniej obciążającego i niewymagającego wysokiego poziomu wydolności w porównaniu z bieganiem. Nordic walking to doskonały sposób na relaks i spędzenie czasu w przyjaznym towarzystwie. 



4. Trening siłowy na świeżym powietrzu 🏋️‍♀️

Wiele parków ma siłownie plenerowe – to świetne miejsca na uzupełnienie codziennego treningu lub powrót do formy po urazie/zabiegu/kontuzji. 

5. Joga lub rozciąganie na trawie 🧘‍♂️

Rozciąganie i relaks na świeżym powietrzu, aby uzyskać sposób na zadbanie o ciało i umysł to sposób na aktywność niezależnie od wieku czy poziomu umiejętności. 

6. Sportowe zespołowe ⚽🏀

Piłka nożna, koszykówka czy siatkówka na boiskach pod chmurką? Jeśli Twoi znajomi podobnie jak Ty chcą wiosną świetnie się bawić z piłką na świeżym powietrzu to doskonały sposób na aktywne spędzenie czasu. 



7. Wspinaczka i trekking 🏔️

Weekendowy wyjazd w góry wiosną? Zafunduj sobie relaks i malownicze widoki, a także poprawę kondycji. Piesza wędrówka świetnie relaksuje, wycisza i pozwala wypocząć po męczącym tygodniu w pracy. Pamiętaj jednak o zmienności pogody w górach i przygotuj się do wycieczki, zabierając potrzebne akcesoria i prowiant.

8. Spacer

Nie szukaj wymówek, ale możliwości. Codzienny spacer zamiast siedzenia na kanapie lub scrollowania social mediów będzie zdecydowanie lepszym wyborem nawet, jeżeli nie jesteś w formie i nie możesz pozwolić sobie na bardziej wymagające aktywności 🌿☀️ :) 

 🏃‍♂️🚴 💪🧘‍♂️🌞⚽🏀



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Zgody marketingowe - sprawdź, jak uniknąć trików, które stosują sprzedawcy!

Bezpieczeństwo danych osobowych to bardzo szeroki temat, regulowany przez akty prawa międzynarodowego i krajowego (głównie  Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady UE 2016/679, znane jako RODO, U stawę o ochronie danych osobowych z 2018 roku, Ustawę  Kodeks Pracy,  Ustawę o Zakładowym Funduszu Świadczeń Socjalnych jednak wiele podmiotów wypracowało mniej lub bardziej skuteczne sposoby na wydobywanie zgód oraz na ich rozpowszechnianie. Sprawdź kiedy jesteś szczególnie narażony i jak unikać nieświadomego wyrażania zgód marketingowych.  Dane osobowe - przykłady  Dane osobowe to, najprościej ujmując, informacje, dzięki którym można zidentyfikować konkretną osobę. Najczęściej wśród nich wymienia się: imię i nazwisko, numer PESEL, adres zamieszkania, adres IP,  numer dowodu osobistego, numer telefonu domowego lub komórkowego, adres e-mail (zawierający imię i nazwisko), dane o lokalizacji, ustawione w telefonie komórkowym, identyfikator plików cookies, dan...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Oznaki zdrady - jak rozpoznać nielojalność partnera przy okazji Walentynek?

Dzień Zakochanych już tuż tuż. Dla szczęśliwych, tworzących związki uczuciowe to doskonała okazja do okazania uczuć w bardziej efektowny niż na co dzień sposób. Dla singli dzień jak co dzień lub sposób na wydarzenie typu AntyWalentynki. Dla tych, którzy tkwią w nie do końca udanej relacji okazja, by przyjrzeć się zachowaniom partnera pod kątem ewentualnej nieuczciwości. Dzień Zakochanych może przynieść wiele odpowiedzi. Zdrada - jak ją właściwie zdefiniować? Zdradę określić można jako świadome oraz intencjonalne zachowanie, związane z nawiązaniem intymnej relacji z osobą trzecią, będąc w związku partnerskim/małżeńskim.  Nie ma jednoznacznej definicji zdrady, która dla kogoś może wystąpić w przypadku flirtu, pocałunku, dla innej osoby może stricte wiązać się z kontaktem seksualnym.  Zdrada fizyczna oraz zdrada emocjonalna , w przypadku której mówimy o zaangażowaniu się uczuciowym w relację z osobą trzecią będąc w związku mają obecnie szerokie możliwości realizacji. Internet, w...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Lato czasem swobody i beztroski - co wypada, a jakie zachowania są niewłaściwe?

Wyczekiwane wakacje, urlop bywają jedyną okazją do regeneracji, zmiany otoczenia, chwil beztroski i radości. Gdy świeci słońce, dni są długie i nie pamiętamy o obowiązkach łatwo jest o faux pas. Czy opalanie się nago przy hotelowym basenie, wśród rodzin z dziećmi zasługuje na pierwsze miejsce wśród nieakceptowalnych zachowań? Sprawdź w kilku krótkich punktach na ile możesz sobie pozwolić na wakacjach, by nie rozminąć się z zasadami kultury osobistej :)  🌴 Na plaży ✅ Nie rozkładaj ręcznika zbyt blisko innych (uszanuj prywatną przestrzeń) ✅ Nie krzycz, nie puszczaj głośnej muzyki ✅ Sprzątaj po sobie, w tym niedopałki i opakowania ✅ Szanuj strefy ciszy (np. tam, gdzie ludzie odpoczywają bez dzieci) ✅ Nie fotografuj obcych osób bez ich zgody!!!! 🍽️ W restauracjach ✅ Poczekaj, aż kelner wskaże stolik (szczególnie w ruchliwych lokalach) ✅ Nie mów z pełnymi ustami ani nie machaj sztućcami ✅ Nie wchodź w samym kostiumie kąpielowym/kąpielówkach ✅ Jeśli przychodzisz z dziećmi, pilnuj, aby ...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej